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Pessoal como aqui um colega disse usem o fórum, aqui vai ser muito difícil obterem resposta.
Cumps.
Está numa forma excelente 
Se queres fazer uns pesos penso que pondo areia em garrafas de água( tamanhos diferentes) já fazes pesos diferentes.
Eu por acaso não uso pesos, faço cerca de 9 exercícios diferentes com...