Tava a bater couro e esquecime de inserir a força de braços.

Depois das elevações, pego num dos ferros e no balde, e faço mais 15 levantamentos.

-5 até ao meio da cintura, 5 dos ombros até a cintura, 5 de baixo até aos ombros.

Depois disso é que repito x)

Pá....só te digo uma coisa: P90X

Procura na net e vê testemunhos no Youtube!

Duas palavras: Fan-tástico!

Bem já sei que vou ser entendido como o chato que tem a mania que percebe mas mesmo assim vou arriscar.
O treino de musculação não me parece mau de todo mas não te esqueças de investir no treino de resistência, eu conheço pessoal todo musculado com um caparro bem maior que o meu que depois à segunda ou terceira volta ao campo de jogos já está a morrer ... o melhor treino de resistência que podes fazer são os exercícios denominados aeróbios tipo correr, steps, saltar à corda, natação, bicicleta e não o levantamento de pesos.
À parte dos conselhos sobre os exercícios aqui fica um conselho puramente estético, cuidado com o exagero de massa muscular que vais ou estás a pensar em ganhar. O problema de musculaturas muito desenvolvidas é que quando chegas aos 30 anos e já não podes andar a treinar todos os dias como fazias por não teres tempo ou porque o teu corpo já não o permite a musculatura começa a desaparecer e vais ficar cheio de peles caídas ao invés de músculos.

eu faço 15 minutos de cardio todos os dias, jogging normalmente.

Mas a partir de segunda feira vai ser 2 horas de treino de rugby 3x por semana. com idas ao ginasio gratis e piscina.

Nao sei onde vou ter tempo. Mas arranja-se numa manha livre ou assim.

Cardio eu faço, o que me acontece é nao conseguir ficar parado dois dias seguintes, começa-me a pesar poder fazer algo e nao o estar a fazer, e ja ando a ter uns problemazitos com isso.

Trabalho muscular é dia sim dia nao... Eu ando a fazer diario...

Isso é mais para quem nao tem força de vontade de se levantar todos os dias e ir andar de bicicleta... pelo menos foi o que me disseram

Isso é O QUÊ??

Epá....procura pelo programa completo (ler: vai ao Mininova ou ao Pirate bay) e depois diz-me!

Tomara o pessoal que anda de bicicleta fazer 10 minutos diários dos treinos P90X. Já agora: a sigla quer dizer Power 90 (dias de treino intensivo) XTREME.

Vai por mim: Eu sou um fanático por desporto, treino ginásio (cardio 3x semana e máquinas 1x semana), jogo futebol (1 a 2x por semana) e squash (2 x por mês) e...bem..ao final de meia hora do treino do primeiro dia de P90X já não me aguentava em pé! I LOVE IT

Aqui a uns dias saco isso porque eu ando no portatil, tou sem o fixo. E o meu pc fixo saca-me isso em 2 dias x'D

Já andei a ver e os downloads rondam todos os 4 gigabytes.

Mas isso envolve o que?

Vê.....depois diz-me

São apenas exercicios. EXTREMOS!

Prepara-te que vais morrer com esses exercícios... depois das primeiras secções vais andar dias e dias sem te poderes mexer.... Eu há uns tempos fui na conversa de um amigo meu que andava com essa ideia e tb os experiementei. Mas desisti ao fim de umas semanas era "Extremo" de mais para mim

extremo mesmo!
Eu experimentei e estou de rastos mas sentimos mesmo a queimar! Muito bom mesmo.
Deixo um conselho quanto à resistência, que já vi que foi referida anteriormente: RPM, é sempre uma boa maneira para aumentar a resistência visto ser esta mais importante no início, os musculos terão de vir depois.
Ando no ginásio a fazer RPM 2-3x por semana durante 1hora, só tratarei dos musculos daqui a 1 mês...não há pressa

Eu experimentei uns tempos, depois não continuei.

Vou recomeçar entretanto. Mas que aquilo é hardcore é!

Eu já não vou nessa, o truque é conseguir o corpo que se quer e depois passar para uma modalidade mais soft que não desgaste muito, que não seja propicia a lesões ;P
E eu graças a Deus e a alguns anos de esforço... já estou nessa fase, manter o que tenho e não querer o que é impossível ;P e sinceramente é uma fase bem agradável, um tipo anda mais relaxado, com mais energia e tempo para gastar noutras coisas ....

Cumé JAF? Já tás a malhar à doida?

Nao, mas ja consegui dar cabo dos dois ombros a fazer placagens x'D

Tive algumas decpiçoes ate msmo na hora do sexo por falta de RESISTENCIA.FOLEGO. a musculaçao e muitu importante sim procure fazer na parte da manha e n malhe por conta propia siga oientaçao do instrutor. e preciso sempre fazer exercicios tipo esteira bicicleta .hoje eu faço exercicio no ginasio d manhazinha e sempre correndo na esteira e caminhadas e corridas a noite quando possivel. issu tudu ajuda ate melhorar seu stress . a nao esqça tbm de suas pernas nao de valor so a partes da cintura pra cima c nao vai parecer uma raqet d tenis.

Sem duvida!

Ir ao ginásio não é só pela aparência. Eu pelo menos penso assim, e por isso mesmo dou muita importância à parte cardio, seja bicicleta, passadeira ou a minha favorita a máquina elíptica.

E tb já tive o "prazer" de notar essa diferença. Houve uma altura em que se só fazia cardio e musculação de tronco. As pernas tb precisam (embora não tenha ficado tipo raque de ténis ), e isso notava-se por exemplo quando jogava futebol, em que notava os musculos menos tonificados e mais depressa fatigados.

Quem me dera fazer ginásio de manhã! Sempre o fiz enquanto estudava. Gosto da sensação com que fico para o resto do dia. E até é mais saudável, porque o corpo fica "excitado" e no final do dia já está naturalmente cansado, fazendo com que o sono seja muito melhor.
Infelizmente, dada a actividade profissional, tenho de guardar isso para o final do dia. O que tem as suas desvantagens em termos de sono, em termos de alimentação (porque chego a casa tarde, vou treinar, chego a casa ainda mais tarde, como e deito quase de seguida, o que faz com que eu não coma demasiado para não deitar de barriga cheia, logo, a alimentação pós treino pode não ser a melhor).

Tem as suas vantagens, no entanto. Há muitas mais meninas no ginásio ao final do dia! E só por isso vale a pena mudar os horários hehehehe!

"Sem duvida! Ir ao ginásio não", não pude deixar de reparar no magnifico titulo com que ficou o teu último post ;P
Mas é verdade .... o exercício logo pela manhã parece que nos prepara para o dia de trabalho, as coisas correm muito melhor e ao contrário do que possam pensar, temos muito mais energia durante todo o dia.

LOL! Por acaso....ficou um belo titulo, o anterior

É o que dá não ter posto titulo decente

já tenho lido muitos comentários teus e gosto muito. lol
tenho 15 anos e gostava de ter mais 'caparro' , mais musculos nos braços , mais abdominais ,etc....
queria saber uns exercicios que pudesse fazer em casa , e para usar pesos para fazer musculo nos braços, como poderia fazer uns pesos em casa !
obrigado

Se queres fazer uns pesos penso que pondo areia em garrafas de água( tamanhos diferentes) já fazes pesos diferentes.

Eu por acaso não uso pesos, faço cerca de 9 exercícios diferentes com três repetições cada um, e cada séria engloba 3 exercícios sem parar,ou seja, em 3 séries de 3 exercícios repito cada uma 3 vezes e o intervalo é cerca de um minuto.

Oi, eu vi o comentários de vocês sobre o p90x e fiquei curioso, alguém pode me dizer como consigo? Preciso comprar ou acho na internet?

Haloa!

O P90X pode ser adquirido apenas através da internet no site oficial:

http://www.beachbody.com/p90x/p90xdotcom/

Mas "ouvi dizer" que também se arranja pesquisando na internet