Quantas refeições fazes por dia? o que comes?

É importante que faças desporto, mas basquetebol nao te vai aumentar peso, natação alarga.te os ombros e aumenta a tua resistencia mas... nao aumenta o peso.

Tens de começar a comer bem (entre 5-6 refeiçoes por dia) bem doseadas. ex: nao comas por exemplo pequeno almoço copo de leite, almoço 3 bifes com batatas -.-. Tenta comer cerca de 1 g de proteina por quilo que tens e multiplicar (tens 50 kg tenta comer 100 g de proteina diaria).

Arranja uns halteres baratos e uma barra de elevações (arranjas numa loja de desporto em qualquer lado...), nao gastes muito dinheiro e segue o "Teen Workout" neste site bastante conhecido -> www.scoobysworkshop.com

Cumprimentos e força nisso

6 vezes por dia? bem de manha costumo comer uma fatia de pão e sumo/ou chá.

6 vezes por dia realmente é muito dificil de cumprir, principalmente se fores um estudante. Tenta no ínicio fazer 4 refeições pelo menos. Tenta comer melhor ao pequeno almoço

Hum.. ok 4 vezes já faço,vou tentar por esses conselhos em practica obrigado. Em 4 meses deve dar para engordar um bom bocado certo?

Se ainda tiveres em crescimento, por exemplo se o teu pai é mais alto que tu, enquanto estás na fase da adolescencia e sempre mais facil ganhar peso, eu por exemplo num mês ganhei quase 2 cm de braço, coisa que se tivesse por exemplo uns 20 nao faria. É sempre um processo bastante demorado, mas em 4 meses se te portares bem de certeza que vais ter resultados, o que é preciso é teres sempre aquela "pica" para nao desistir

Pois eu sou um bocado preguiçoso, mas já que é por uma coisa que quero vou me esforçar. Ha e olha as 4/6 refeições que faço é tipo comer o que?

Aí vem a parte complicada, especialmente se não suportas brócolos como eu xD

Já experimentaste lentilhas? o que têm de bom é que ao conter proteínas vai ser como comer um bife. Faz com aqueles molhos de tomate (está a receita no site que eu deixei logo no primeiro post) e podes guardar no cogelador. São bastante baratas mesmo.

De resto tenta comer salmão e peito de frango (eu também como perú) acompanhado por bastantes vegetais. Não precisas de comer coisas horriveis para comer bem,é uma questao de saber variar e aprender a manter.

Gosto de brócolos(de leite é que não o.0), ainda vou ter que experimentar essas lentilhas.
Salmão e frango como,só que não sou muito de repetir pratos de comida.

Experimenta fazer também hamburgueres de perú, é uma boa solução.

Conheces aquela loja chamada celeiro que costuma haver em todos os centros comerciais? Teem uma gelatina com 0% de gordura, é muito bom para petiscar entre refeiçoes porque e mesmo 0 de gordura, mas com um bom valor energético

Em Portugal certo? Hum mas tipo essa gelatina faz o que ao certo? isso ajuda em alguma coisa?

Não, mas por exemplo tens fome entre refeições, se desatares a comer bolachs e assim nao faz nada bem. Esta gelatina não te ajuda a "crescer" nem te vai fazer engordar, visto necessitares estar em forma para teres abdominais (por exemplo)

Ha.. ok,tou a ver que vou ter que chatear a minha mãe xP.
E ainda tenho que ir ver quanto custam uns halteres

Em relação aos halteres, eu por exemplo fiz asneira e comprei dois halteres de 10 kg na decathlon por 26 euros, a pensar que ficava mais barato, a diferença e que 10kg é o maximo que as barras aguentam, logo nao posso fazer mais que 10 kg. Aconselho.te a comprares a caixa do conjunto de 20 kg, apesar de ser o mesmo peso, as barras aguentam mais peso e á medida que evoluis podes comprar mais discos e aumentar a intensidade. Deixo o link ->http://www.decathlon.pt/PT/kit-mala-20-kg-8554265/

Depois outra coisa importante mas não tão essencial é uma barra de 1.20m para exercitar os triceps e biceps. Isso não compres logo, quando te sentires mais a vontade com os exercicios logo avanças para esse patamar. Informa.te bem no site que dei logo no primeiro post, contem toda a informaçao que precisas

Sim ja fui la ver na parte do teen work,ver agora se consigo arranjar estas coisas.

sim, é mesmo so os halteres, a barra para elevaçoes que tambem tem na decathlon 20 euros, e para o ultimo exercicio para triceps eu so consigo fazer mesmo com a barra de 1.20m mas deve ser possivel fazer com os halteres.

Nos sofa curls (para os biceps) eu substituia por encheres bem o teu haltere (coloca os 10 kg) e fazeres entre 5-8 repetiçoes com esse peso bem devagarinho e bem feito. Digo isto porque para manteres um braço em forma é fazeres com pouco peso muitas repetiçoes, criar massa é muitoo peso e poucas reps.

So o ekipamento para essas coisas todas rondam uns 70/100 euros? se nao conseguir comprar por enquanto vou fazendo da maneira antiga,correr de manhãzinha,uns abdominais e flexões..

mano uns amigos meus
tomavam suplemento mais eles nunca entrarao em uma academia tipo so suplemento engorta sacas cria massa muscular sem dessa de gordura
vai pra massa toma suplemento e vai pra academia mais antes procure um medico

Bahh fica fora dos suplementos visto só teres 15 anos, experimenta ler as contra indicaçoes, até dos mais fracos e mais baratos nao aconselham para adolescentes, pára o crescimento!

diego brigada mas não,não me quero meter nisso.
Vou da maneira mais saudável o.0

OLa fabio
BEm eu tenhu 1e70 de altura e peso 75kilos meu objetivo e xega a 85kg.
Pra começar se qer msmo ganhar massa muscular vai ter q diminuir exercicios aerobios (nataçao basqete) comer de 3 em 3 horas refeiçoes ricas em muita proteina e carboidrato
existe uma conta q faz para saber quanto seu corpo precisa consumir por cada refeiçao procure um personal ele faz esa conta p vc. otra coisa começe a musculaçao e esclareça seus objetivos para o professor fale q vc precisa de um treino para hipertrofia.
durma 8horas o descanso e importante. e otra coisa vou lembrar que suplemento nao e anabolizante! vc pode tomar tranquilo no seu caso eu recomendo uma massa hipercalorica.