O tempo mais frio, a saída tardia do trabalho, a falta de vontade para ir ao ginásio, o chuveiro conjunto (admitimos – não é a nossa coisa preferida) e outras tantas razões podem fazer com que muitos homens desistam da regular prática de exercício físico. Mas não há preocupações de maior. Mesmo em casa, e com pouco ou nenhum investimento, pode-se ter um plano de treino que permite obter bons resultados. Só é preciso esforço, determinação (e muita hidratação).

Veja alguns exemplos do que pode fazer em casa para bem do seu físico:

Flexões elevadas – Coloque os pés assentes numa superfície mais alta e coloque as mãos no chão. Faça elevações normalmente e sinta maior incisão nos músculos peitorais do que flexões normais. Três conjuntos de 20 flexões com pausa de 30 segundos entre cada uma fazem um bom exercício.

Agachamentos com pesos – Com um peso em cada mão (não demasiado pesados) faça agachamentos, tonificando as suas pernas e glúteos. Alterne também fazendo elevações uma perna de cada vez, incidindo maior carga e obtendo outros resultados. Se não tiver pesos eleve os braços formando um Y com o tronco, treinando também a zona abdominal.

Elevações – Uma barra, uma porta, qualquer coisa que dê para elevar o seu corpo do chão com a força dos braços. Tonifica peito, ombros e costas e aumenta a resistência muscular de todo o torso quando bem feito.

Salto à corda – Um excelente exercício aeróbico que combina o esforço físico, com a coordenação motora e esforço mental (para não tropeçar e bater com a cara no chão). Muito boa forma de queimar calorias. Perca 10 minutos por dia e espante-se com os resultados no seu espelho de casa.

Corrida no lugar – Pode parecer….parvo. Mas é melhor do que nada, certo? Não substitui, de forma alguma, o esforço adicional de uma corrida normal ao ar livre ou na passadeira do ginásio mas dá para queimar calorias  e exercitar o corpo enquanto assiste TV ou ouve musica no conforto do lar. Cerca de 20 minutos ou meia hora passam a voar.

Experimente estas e outras alternativas e faça mais por si do que apenas chegar a casa e sentar no Sofá. Lembre-se que o seu corpo precisa de trabalho para que os resultados apareçam!