Perder peso é algo que não é propriamente fácil. Mas tudo na vida é mais satisfatório quando adquirido através de muita persistência, empenho e determinação. Não há fórmulas mágicas e aqui não vamos falar de como perder muito peso, mas de como não o ganhar em excesso. Siga estes passos e mantenha o seu equilíbrio.

Evite gorduras e fritos

Sim, sabemos que já leu isto em vários locais. Mas é a pura verdade: evite ao máximo comida “de plástico” e aprenda a saborear legumes, frutas, carnes e peixes frescos. O seu palato agradece e o seu corpo também. Se não consegue deixar de pensar em pizza e hambúrguer, comece a cortar nas doses. Comece com três refeições dessas por semana e mensalmente reduza uma refeição. Claro, se conseguir reduzir mais depressa, ainda melhor!

Tome um bom pequeno-almoço

O seu corpo esteve sem alimento há, pelo menos, 8 horas. Está na hora de reforçar. A quantidade e a qualidade da comida ingerida vão alimentar todo o seu corpo, como se estivesse a reabastecer um depósito de gasolina quase vazio. Hidratos de carbono (encontrados em pão ou cereais), proteínas (de leite ou derivados) e verduras ou fruta (de preferência fruta fresca) são o reforço ideal que o seu corpo pede todas as manhãs para recuperar aquelas horas de repouso.

Coma menos, mais vezes

O corpo humano não é um depósito. E como tal não vale a pena consumir muito de uma vez, pensando que não se vai ter fome para o resto do dia. O ideal é comer pouco de cada vez, de forma a saciar a fome, e comer várias vezes por dia em pequenas porções. Idealmente deveria ser possível fazer 5 a 6 pequenas refeições diárias. Pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche a meio da tarde, jantar e ceia. Porque é que isto funciona? Porque o organismo assimila de imediato aquilo que ingere. Assim, se comer equilibradamente, o seu corpo acaba por assimilar nutrientes necessários em poucas quantidades e habitua também o seu organismo a não necessitar dessas mesmas quantidades exageradas de comida.

Mantenha-se sempre hidratado

Sabe que por vezes aquela sensação de fome que tem acaba por não ser fome mas…sede? Bem, não é propriamente isso mas o facto é que se ingerir bastante água por dia o seu estômago fica cheio e saciado, não lhe dando a sensação de que está sempre com fome. Para além disso, o corpo necessita de água para regular o seu metabolismo e funcionamento. E como se isso não bastasse, a sua pele também agradece a água, tornando-se mais luminosa e com um aspeto mais saudável.

Coma fibra

Sim, a fibra faz bem. Regula o seu organismo, limpa as impurezas. Comer um pequeno-almoço rico em fibras ou comer vegetais e frutas ricos nesse nutriente permitem-lhe diminuir a sensação de cansaço e inchaço, definindo a sua silhueta e tornando o seu corpo livre de toxinas que lhe permitem, por exemplo, um esforço adicional na prática de desporto.

Faça caminhadas

Nem falamos de exercícios físicos com esforço, mas simples caminhadas ajudam a manter o equilíbrio e a harmonia do seu corpo. Conhece algum carro que esteja parado durante muito tempo e depois não tenha dificuldades em fazer o motor arrancar à primara rodagem da chave? O seu corpo é como um motor. Precisa de estar em movimento e de algum esforço. Seja através de simples caminhadas ou de subidas de escadas. Aproveite para se levantar no trabalho sempre que possa e evite elevadores e transportes. Gestos pequenos repetidos muitas vezes fazem uma enorme diferença.

Se com isto consegue não ganhar mais peso e manter a sua forma, saiba também o que comer, e como fazer para obter músculos mais saudáveis. Lembre-se que parte de si conseguir os objetivos a que se propõe.