É fácil fazer piadas com os “guarda-costas”. Hoje vamos dar dicas para melhorar a performance dos exercícios que puxam pelos grupos musculares que temos mais dificuldade em ver mas que não podem ser descurados – as costas.

1. Use um rolo de espuma – Relaxe os músculos das costas com um rolo de espuma. Massage devagar de forma a acalmar e preparar os músculos para mais uma carga de exercícios. Desta forma evita dores maiores e lesões graves.
2. Ganhe força nas costas – Deite-se no chão e levante ao mesmo tempo o braço direito e a perna esquerda, mantendo todo o resto do corpo em contacto com o chão (incluindo a anca). Repita com os membros opostos e faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
3. Torça o tronco no remo – Quando fizer remo utilize uma carga satisfatória e que não exija demasiado esforço adicional a partir da 2ª repetição. Ao puxar o remo gire ligeiramente o tronco, levando o remo até à parte lateral da sua anca. Repita para o lado oposto.
4. Faça remo de pé – Coloque uma pequena extensão no grip do remo (para não ter de se curvar tanto dado que este ficará relativamente baixo). Puxe o remo até ao peito e faça uma pequena pausa. Volte à posição inicial e retome o exercício. Faça o máximo de repetições que conseguir.
5. Faça bons alongamentos – Antes de qualquer exercício faça rotações de pescoço e alongamentos de braços. Ajudam a preparar os músculos para cargas pesadas, diminuindo a probabilidade de lesões. Para além disso, no final faça exercícios de relaxamento e liberte a tensão muscular.
6. Utilize os ombros – Existem exercícios que sobrecarregam em demasia os braços. Exerça pressão nos ombros e faça-os trabalhar, libertando os bíceps de esforço adicional e colocando pressão nos músculos das omoplatas.