Já é mau termos de perder o nosso precioso tempo em frente à TV, com a garrafa de cerveja na mão, para ter de ir para o ginásio perder aqueles quilos que teimam em aumentar a cada dia que passa. Pior, só mesmo quando saímos do ginásio com aquela sensação de que estivemos a trabalhar “para aquecer”, dores horríveis nos locais errados e sem resultados a longo prazo.

Isso acontece porque alguma coisa não está a ser bem feita. Conheça os 5 principais, e mais comuns, erros que se cometem num ginásio. E evite-os a todo o custo.

1. Não fazer alongamentos nem aquecimento

Sim, sim…queremos ir logo levantar ferro e puxar pelo cabedal. Mostrar quem é que é o mais forte aqui da zona! Alongamentos? Aquecimento? Isso é para meninas!

ERRADO!

Porque a maior parte do nosso tempo é passado sentado numa secretária, os músculos ficam atrofiados. Precisam de ser esticados. Os efeitos de não fazer isto são constantes dores de pescoço, costas e pernas. Para além disso podem, a qualquer momento, esticar em demasia, sem ter havido prévio aquecimento, e causar lesões graves. Como mais vale prevenir que remediar, aconselhamos a preparar os músculos devidamente antes de iniciar os esforços a que os vai submeter.

2. Costas curvas e técnicas defeituosas

A postura é algo muito importante na nossa vida pessoal em vários aspetos. Primeiro porque nos dá um ar de maior confiança e de equilíbrio. Depois porque, quando usada devidamente, ajuda o conjunto de músculos que se pretende trabalhar, espalhando o esforço por vários grupos musculares e evitando lesões.

Fazer levantamentos de peso com as costas curvadas ou sem as técnicas corretas podem, não só fazer com que o esforço investido seja em vão porque não produz resultados, mas também levar a dores horríveis e constantes – ou mesmo a lesões graves! Mantenha as costas retas e a zona abdominal rígida para suportar o peso nas zonas corretas.

3. Correr ou fazer cardio antes do treino

Um erro bastante comum e, na maior parte dos casos, aconselhado por alguns monitores de ginásio. Se os exercícios de cardio são essenciais nos nossos treinos, de forma a melhorar a nossa performance, queimar calorias e trabalhar o ritmo cardíaco, o facto é que produz melhores resultados no final da nossa sessão de treinos. Pense nisto: se aquilo que pretende é aumentar a carga dos seus pesos e chegar cada vez mais longe com os seus treinos, conseguirá fazê-lo quando já está cansado? No entanto, mesmo com os músculos já cansados, é sempre possível correr, fazer jogging ou fazer exercícios em que a carga não é importante. Por outras palavras: o levantamento de pesos é uma prova de performance, enquanto o cardio é uma prova de esforço extra. Obtenha melhores resultados invertendo esta ordem (primeiro os pesos e depois o cardio) e prepare os músculos com alongamentos e aquecimento próprio para cada exercício que vai fazer antes de começar. Os resultados aparecerão mais rapidamente.

4. Fazer cardio a uma velocidade constante

Quer melhores resultados? Então faça menos! A velha máxima “menos é mais” nunca esteve tão certa. Em vez de fazer 30 minutos na passadeira ou na bicicleta a uma velocidade constante, saia da sua zona de conforto. Experimente uma intensidade mais elevada durante metade do tempo. Ou alterne com picos e intervalos de maior exigência para otimizar o tempo gasto no exercício. Faça mais por si: faça cardio em menos tempo, mas com alta performance!

5. Alimentação fraca e falta de hidratação

A mania das dietas forçadas, a falta de hábito no consumo de água e uma alimentação desequilibrada levam a resultados fracos. De que adianta ir ao ginásio se não há força suficiente para fazer os exercícios a que nos propomos, ou se não conseguimos repor a energia, vitaminas e minerais que o nosso corpo necessita?

Até 60 minutos após completar os nossos exercícios temos uma janela temporal que nos permite reabastecer o nosso corpo. Bebidas com proteína (para queimar calorias) ou ricas em hidratos de carbono (para aumentar a massa muscular) devem ser ingeridas antes e depois do exercício (com os devidos cuidados para não impedir o treino). E muita água durante o dia e especialmente durante o treino para repor os níveis de hidratação.